「なかなか痩せれない」 「つい食べすぎちゃう」
そんな方のお手伝いやアドバイスができればと考えています。
20代半ばから一気に太り始める
24歳の頃、地元の宮崎から東京に上京
まずは、自分が上京した頃の話をさせてください。
24歳の時に「東京で成功したい」と夢を抱きながら上京。
上京して働き出した職場の環境は、かなり厳しく何度もホームシックになりました。
言葉やイントネーションの違いと慣れない環境の中、多忙な毎日で仕事に追われる日々…
毎日帰り着くのは、電車もなく深夜バスで夜中の2時ぐらい。そこからご飯を食べて、お風呂に入って爆睡。
朝起きて6時ぐらいに出社し、満員電車で立ちながら爆睡の毎日。
心身共にヘトヘトで、ボロボロでした。
唯一、ホームシックに負けずに頑張れたのは、幼馴染が東京に居て助けてくれたからです。
上京して右も左もわからない自分を面倒見てくれた上に、1ヶ月ほど居候させてくれました。当時、幼馴染と彼女が2人で住み出したばだったので、すごく迷惑をかけたと思います…
本当に感謝しかないです。
また地元の友達にも何度も電話しては愚痴を一方的に聞いてもらっていました😅
本当に周りのお蔭様でやってこれたなと常々思います。
ありがとうございます！
26歳ぐらいから一気に太り始める
26歳の頃、多忙な毎日に精神的にも肉体的にも疲れ果てて、仕事を辞めて1ヶ月ほど休んだ時がありました。
毎日ダラダラ生活をし、何もしない日が続きました。
そして久しぶりに地元に帰り、友人と海水浴場で自分の体を見て一言、
「体が白豚でヤバっ」
衝撃でした😅
今でも鮮明に覚えてます。本当にショックでした…
たしかに上京して帰るのが遅く夜中に食事をする生活や、料理も面倒で仕事も忙しかったので、毎回ファーストフードを流し込んで食べる生活。
今思うとゾッとします😅
「白豚」と言われた事がショックで、自分を変えなければと思い、毎朝走る事にしました。
毎朝、1ヶ月ほど走り込み「白豚」と言われないくらいの体型になったと思います。
なのに…
仕事を始めて、また多忙な毎日とストレスで、暴飲暴食が原因ですぐにリバウンド…
「白豚」に逆戻り
30代にもう一度、ダイエットに挑戦
30代半ばで仕事も落ち着き時間も作れるようになり、体力づくりとダイエットを兼ねて、スポーツジムに通い始める。
スポーツジムに通うのは、初めての体験で楽しかったです。
いろんなマシーンで筋トレ、スタジオで楽しく体を動かすなど、毎回楽しくて週に３、4回通ってました。
効果は早かったです。みるみる痩せていき身体の調子も良くなり、食事もカロリーを気にするようになりました。
6kgぐらいは一気に痩せたのですが、そこからなかなか痩せる事が出来ず低迷期を迎えた頃、あんなに楽しかったジムも憂鬱になっていき、休みの日だけの週1回だけになり、その後たまに通ってもお風呂に入るだけの日も😅
筋トレがだんだん面倒になっていきました。
食事だけは、カロリーを抑えて体重はキープしてたんですが、久しぶりに会う友人と飲みに行きベロベロになった夜中、何かに解放されたかのように、「福しん」の豚骨ラーメンと餃子をビールで一気に流し込んじゃいました。
これをきっかけにダイエットもやめ、スポーツジムも退会…
40代で食道潰瘍でダウン
40代を迎え生活時間は安定したのに、相変わらずのファーストフードや間食のお菓子などは続いていました。
大好物の「カルビーポテトチップス」は週に4袋以上、大好きな「明治チョコボールアーモンド」も週に3箱以上。
特に休みの前の日の夜中に大好きなドラマを見ながら、ポテトチップとチョコボールの交互食いは、最高でした（笑）
本当にひどすぎる食生活…
そんな生活が続いてた頃、年末で仕事も忙しく疲れとストレスで暴飲暴食が引き金だったと思います。
お正月休みで美味しい食べ物を堪能してる時に飲み込んだ直後、食道に違和感を感じ、その違和感が3日間も続いたため、怖くなり年明け空いてる病院にすぐ行きました。
胃カメラで「食道潰瘍」と判明。
今まで、こんなひどい生活をしてるのにも関わらず病気ひとつならず、健康診断も良い結果だったので、「食道潰瘍」と言われた時は、ショックでした。
その後、再検査でかかりつけ医に診てもらうと、自分は「食道裂孔性ヘルニア」と判明。
（生まれつきや年齢を重ねることで、食道と胃の境目の筋肉が緩くなるらしい。）
このまま不摂生な生活していると「逆流性食道炎」にもなると言われました。
40代を過ぎ、自分の身体に不安を感じる…
40代から生活習慣を改善
かかりつけ医に厳しく言われ、しっかり生活習慣を改善しようと考えるようになり、早寝早起きして寝る3時間前は食べないように気をつけました。
コンビニのある道は通らない
まずはいつも寝る直前まで食べていたお菓子をやめる事から始めました。
最寄駅を降りて、いつも通るコンビニに入り大好きなポテトチップスとチョコボールアーモンドを買ってしまうので、コンビニのある道は通らないように帰る。
最初は何度か誘惑に負けそうでしたが、コンビニに寄らない事で帰ってからのお菓子を完全にやめる事が出来ました。
3週間ほど強制的に違う道を歩きコンビニに寄らなくなると、その後いつもの道を通ってもコンビニの誘惑に負けず、「帰りにコンビニに寄らない」がルーティン化されました。
今では、ほぼ毎日寄ってたコンビニに殆ど入る事はなくなりました。
毎回、顔を合わせてたコンビニ定員も自分が「引っ越しでもしたのかな」と思ってると思います（笑）
寝る3時間前は食べないようにし、22時に就寝する
夜中までダラダラとしてた事をやめて、早寝早起きを徹底し朝にやりたい事をやろうと決めました。
そもそも仕事が終わり、帰り着くのが21時ぐらいだったので、「寝る3時間前は食べないように」とかかりつけ医にも言われた事もあり、必然的に仕事のある日は晩御飯は消化の良いスープぐらいで、しっかりは食べないようにしました。
食後すぐに横になってしまうと、食べ物を消化するための胃液が食道に入り込み、炎症を起こし逆流性食道炎を引き起こす場合があります。 また食後すぐに寝てしまうとエネルギー消費量が少なく、代謝が難しくなり脂肪として蓄積されやすいと言われています。
なんと言っても生活に大切な睡眠の質も落ちてしまいます。
とは言っても最初は、晩御飯を食べないようにするのはなかなか難しかったです。
帰ってきてからお腹が減ってる時は、炭酸水のガブ飲みで誤魔化しながら我慢しました。
でも自分の中で続けられる自信はありました。
以前成功した、コンビニに3週間寄らない事で、ルーティン化できた実績があったので、同じようにまずは3週間続けようと努力しました。
なんと！
3週間頑張ればルーティン化されて、今では夜に何も食べなくても爆睡できるようになりました。
しっかりと噛む
小さい頃から好きな食べ物を口に溢れそうなくらい頬張り、あまり噛まずに「大口でバクバク」。
早食いだけは、自信がありました（笑）
よく「カレーは飲み物」と聞きますが、自分もその1人です。
三人兄弟の真ん中で、食べ物の取り合いは日常茶飯事。
早い者勝ちで、好きな物を頬張って食べてました。
働き出してからも、職業的にゆっくり食べる余裕もなく、早食いはエスカレート。
40代まで大きな病気にならなかったのが不思議です。
食道潰瘍になって、かかりつけ医にも言われ、よく噛むように意識しました。
よく噛んで食べる事で、神経ヒスタミンを促進させ満腹中枢を刺激し、食欲を抑制する効果があると言われています。
また満腹中枢は食べ始めてから20分後ぐらいに作動します。よく噛む事で、食事の時間も長くなり食べ過ぎを防げます。
咀嚼には肥満予防以外にも美容効果などいろいろ良い効果があるので、よく噛んで食べる事が大切なのです。
最初は無意識の早食いを直すのはとても大変でした。
口に入れる量を減らすため、箸で挟む量を少なくする事から意識しました。
咀嚼の回数も増やすために、口に入れたら箸は箸置きに置き、なるべく手は膝に置いて咀嚼する事に意識する。
何かの修行みたいな感じでしたが😅そうでもしないと、すぐに飲み込む癖がなかなか取れなくて最初は大変でした。
続ける事で習慣化されるようになり、今では手を膝に置かなくても咀嚼する事に意識できてると思います。
（大好きなカレーの時だけは、今だに手は膝に置き、スプーンも小さめで食べてます😅）
姿勢を意識する
20代までは、走る事など運動する事が好きだったんですが、40代になりなかなか運動する事が面倒くさくなっていきました。
30代の時に通ったスポーツジムは、ダイエットに効果的でした。
運動が好きで時間のある方は、スポーツジムで楽しみながら痩せられるのでおすすめです。
自分は運動も面倒くさく、時間もなかったので、普段の姿勢を意識しました。
まずは通勤の家から駅までの往復徒歩20分間、歩く姿勢を意識。
・背筋を伸ばし、上から引っ張られてる感じを意識して、あごを軽く引き前方を見る。
・足裏の重心の移動は、かかとから着地→小指の付け根→親指の付け根→親指で踏み込む
・歩幅は肩幅より少し広いぐらいで、太ももとふくらはぎの裏側を意識してゆっくり歩く。
・腕は前に出過ぎないようにし、後ろ側に振って戻す。
・お腹は、「ドローイン」でお腹の凹みをキープしたまま通常の呼吸をする。その状態で「丹田」と言われる、おへそより4センチぐらい下をキュッと引き上げるように力を入れて歩く。
※ドローインとは
仰向けで膝を立ててリラックスした状態で3秒ぐらいかけて鼻から大きく息を吸い込んで、お腹を大きく膨らませます。その後、7秒ぐらいかけて口からゆっくり息を吐きながらぐーっとお腹を凹ませていきます。
凹ませた状態のまま呼吸（息を鼻から吸って口から吐く）をしながら数十秒キープ。
通勤時間の往復20分だけでもこの歩き方を続けるだけで結構疲れます。
「ドローイン」が慣れてきたら電車の中や仕事中も「ドローイン」でお腹を凹ませた状態で、背筋を真っ直ぐにし姿勢を意識して生活をしています。
特に仕事などで集中したい時は、姿勢を正すと集中力もアップするのでおすすめです！
まだまだ意識しないとできませんが、無意識にできるようになると更に、筋肉を鍛えながら見た目も良い印象を与えると思いますので、今後も続けていきたいと思います。
最近では休みの日に、大好きなドラマやバラエティーを見ながら腹筋もやってます（笑）
体重が5kgほど落ちた後、低迷期を迎えてなかなか体重が落ちなくなったのですが、頑張って継続してたら1ヶ月後ぐらいからまた体重が落ち出して、3ヶ月で10キロ落ちました😃
まとめ：継続する事で、心身共に健康的
ダイエットは、自分に合ったペースで無理なく「強い意志で継続する」事が本当に大切だと思います。
そして、「今日も1日、継続できた」と自分を褒めてあげてください。
ノートやスマホのメモに毎日記録しても良いと思います。
毎日継続する事で、心身共に健康的になり、モチベーションや自己肯定感もアップし、毎日を楽しく生活できるようになると願っております。
